Kursplan
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
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9.00 - 10.30 BBP |
10.00 - 11.30 Langhanteltraining |
10.30 - 11.30 WSG |
9.30 - 10.30 Spinning* Fit in den Tag |
9.00 - 10.00 Nordic Walking Anmeldung bis Do. 12.00 Uhr |
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16.00 - 17.00 Move - Kids** Kickboxen |
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9.30 - 11.00 Muskeltraining |
11.00 - 12.30 Spinning* Kraft - Ausdauer |
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18.30 - 20.00 BBP/STEP |
18.00 - 18.30 Sandsacktraining |
16.00 - 17.00 Move - Kids** Dance |
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19.00 - 20.00 Spinning* Grundlagen - Ausdauer |
18.30 - 19.30 Kick - Box Fitness |
18.00 - 19.30 Figurtraining |
18.00 - 19.00 WSG |
18.00 - 19.00 Latino Dance |
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19.30 - 20.45 Langhanteltraining |
19.30 - 20.00 Sandsacktraining |
19.00 - 20.00 BBP |
19.00 - 20.00 Spinning* Kraft - Ausdauer |
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20.00 - 21.00 WSG |
19.30 - 21.00 Spinning* Kraft - Ausdauer |
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20.00 - 21.30 Yoga |
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*Teilnahme bitte anmelden! |
Outdoor-Aktivitäten
| Nordic Walking - Durchgängig das ganze Jahr! |
| Freitag 9.00 - 10.00 |
| *Teilnahme bitte anmelden! |
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Erklärungen
BBP
gezielte Übungen zur Kräftigung, Formung und Straffung von Bauch, Beinen und Po
BBP / Step
Problemzonentraining mit leichter Choreographie unter Zuhilfenahme des Stepbretts
WSG
Training der wirbelsäulenumliegenden Muskulatur durch Kräftigung, Dehnung, Mobilisation, Entspannung
Muskelaufbau
Kräftigungstraining für den gesamten Körper mit Hilfe von Kleingeräten (Hanteln, Tubes, Therabänder und Gymnastikbälle)
Langhanteltraining
intensives Langhanteltraining
Step
dynamisches Herz - Kreislauftraining in Verbindung mit dem Stepbrett, verschiedene Choreographien fördern
die Koordination und stärken Beine und Po
Figurtraining
gesundheitsorientiertes Kraft - Ausdauer - Workout
Kick-Box-Fitness
Verbesserung der Koordination, Kondition, Kraft und schnellerem Reaktionsvermögen
Sandsacktraining
Intensives Kick-Box-Training am Sandsack und verbesserung der Technik
Latino Dance
Workout mit Spaßfaktor. Einfache Latin-Moves für jederman geeignet
Yoga / Hatha Yoga
Üben und durchführen von Körperstellungen, Atem – und Konzentrationsübungen sowie von Meditation und
Tiefenentspannung
Nordic Walking
gelenk- und rückenschonendes Ausdauer -, Kraft -, und Koordinationstraining in der Natur
Spinning
motivierendes Herz – Kreislauftraining in der Gruppe auf stationären Fahrrädern
Grundlagen - Ausdauer
Stabilisation und Ausbau der aeroben Leistungsfähigkeit bei leichter bis mittlerer Intensität (65–75 % MHF)
Kraft - Ausdauer
Fahren mit mittleren bis hohen Widerständen, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern (75–85 % MHF)
Intervall
Verbindung von Kraft und Ausdauer bei leichter bis hoher Intensität zur Verbesserung der
Regenerationsfähigkeit nach einer hohen Belastung (65–92 % MHF)
MHF= Maximale Herzfrequenz
Fit in den Tag
Spinning Mix
MHF: Maximale Herzfrequenz
Move - Kids**
Dance: leichte Choreographien mit Elementen aus verschiedenen Tanzarten
Kickboxen: Verbesserung der Koordination, Kondition, Kraft und schnellerem Reaktionsvermögen.
Sowie Steigerung der Konzentration und Ausdauer
*Teilnahme bitte anmelden. Mindestteilnehmeranzahl drei Personen
**Move Kids: Teilnahme bitte anmelden. Mindestteilnehmeranzahl ab fünf Kinder. Mindestalter ab acht Jahren
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